運動醫學之父-陳俊忠博士醫師專區
14.Nov.2023
2023世界糖尿病日
33年前,我在1990年北京舉辦亞運時,隨台灣代表隊初次來到中國大陸,當時北京街上到處都是腳踏車,我去拜訪在美國念博士時的鄰居老蔣,他每天上下班都需要騎車一個小時以上,而且每戶食物與用油都有管制,活動量大、熱量攝取有限,大家都是乾乾瘦瘦的,只有極少數「福氣、好命」的肥胖者。
但是,改革開放之後,腳踏車不見了、食物與用油不再限制,取而代之的是汽車與速食、餐廳林立,原來幾乎不存在的 #代謝症候群 與 #糖尿病,竟然也成為中國大陸嚴重的健康醫療課題,重演台灣過去高度經濟成長之後,疾病型態快速由傳染病轉變為非傳染性疾病的歷史經驗。
『糖尿病』是一種慢性代謝性疾病,正常情况下,食物中的碳水化合物在消化過程中轉化為葡萄糖,然後胰島素幫助葡萄糖進入身體细胞,提供身體熱能。當胰臟所分泌的【胰島素不足】或【#細胞對胰島素反應不佳】時,血糖不能有效的利用和調控,導致血液中的葡萄糖濃度升高,同時可能有部分的葡萄糖排入尿中,就是所謂的糖尿病。
今天恰逢世界糖尿病日,它是以1922年發現胰島素的加拿大科學家Frederick Banting之生日11月14日為標誌,目的是希望能夠藉由紀念推廣活動,來提升全球對糖尿病的認識及關注糖尿病所造成的健康危害。
今年世界糖尿病日傳遞的主要訊息為「衛教為將來(education to protect tomorrow) 」,強調提供醫事人員與糖尿病患者更好的衛教資訊,而活動的重點則是延緩或預防第2型糖尿病和糖尿病相關併發症,口號是『瞭解您的風險,瞭解您的應對措施』 。
在此我想針對可行具體方案,和大家分享我們在立法院厚生會成立的運動醫學推廣會(Exercise is medicine committee)的推動計畫。
首先,為了呼應今年:『瞭解您的風險,瞭解您的應對措施』的宣傳口號,我們建議配合既有的各項政策性健檢,包括:成人健檢、勞工健檢與公教人員健檢等,將運動行為納入健康檢查必檢項目,同時也把活動量不足列為健檢異常,並且經由客製化的衛教與運動轉介,讓民眾充分了解他們應該採取的因應措施,增加活動量與提升健康體適能
新研究表明,要想健身,「短平快」的運動快餐,不但能讓人受益,效果可能也更好。如果想找簡單易行的運動方式,
√ 爬樓梯 是最好的選擇之一。根據研究,只要每天爬2分鐘樓梯,連續8星期,就能 #改善舒張壓 和 #血脂肪含量。
√ 跳繩 則是另外一種方便的運動,包括:目前日本流行的「空氣跳繩」,甚至都無需繩子也不用特別的運動空間,非常方便。
√ 垂直律動 則是另外一種替代性的選擇,有關垂直律動的學理請參考之前的臉書與拙著「運動比你想的還輕鬆」。
https://turtelgym.pse.is/5dsv22
前往訂閱即按讚【運動醫學之父-陳俊忠博士醫師】
Facebook粉絲團
YOUTUBE
但是,改革開放之後,腳踏車不見了、食物與用油不再限制,取而代之的是汽車與速食、餐廳林立,原來幾乎不存在的 #代謝症候群 與 #糖尿病,竟然也成為中國大陸嚴重的健康醫療課題,重演台灣過去高度經濟成長之後,疾病型態快速由傳染病轉變為非傳染性疾病的歷史經驗。
『糖尿病』是一種慢性代謝性疾病,正常情况下,食物中的碳水化合物在消化過程中轉化為葡萄糖,然後胰島素幫助葡萄糖進入身體细胞,提供身體熱能。當胰臟所分泌的【胰島素不足】或【#細胞對胰島素反應不佳】時,血糖不能有效的利用和調控,導致血液中的葡萄糖濃度升高,同時可能有部分的葡萄糖排入尿中,就是所謂的糖尿病。
今天恰逢世界糖尿病日,它是以1922年發現胰島素的加拿大科學家Frederick Banting之生日11月14日為標誌,目的是希望能夠藉由紀念推廣活動,來提升全球對糖尿病的認識及關注糖尿病所造成的健康危害。
今年世界糖尿病日傳遞的主要訊息為「衛教為將來(education to protect tomorrow) 」,強調提供醫事人員與糖尿病患者更好的衛教資訊,而活動的重點則是延緩或預防第2型糖尿病和糖尿病相關併發症,口號是『瞭解您的風險,瞭解您的應對措施』 。
在此我想針對可行具體方案,和大家分享我們在立法院厚生會成立的運動醫學推廣會(Exercise is medicine committee)的推動計畫。
首先,為了呼應今年:『瞭解您的風險,瞭解您的應對措施』的宣傳口號,我們建議配合既有的各項政策性健檢,包括:成人健檢、勞工健檢與公教人員健檢等,將運動行為納入健康檢查必檢項目,同時也把活動量不足列為健檢異常,並且經由客製化的衛教與運動轉介,讓民眾充分了解他們應該採取的因應措施,增加活動量與提升健康體適能
新研究表明,要想健身,「短平快」的運動快餐,不但能讓人受益,效果可能也更好。如果想找簡單易行的運動方式,
√ 爬樓梯 是最好的選擇之一。根據研究,只要每天爬2分鐘樓梯,連續8星期,就能 #改善舒張壓 和 #血脂肪含量。
√ 跳繩 則是另外一種方便的運動,包括:目前日本流行的「空氣跳繩」,甚至都無需繩子也不用特別的運動空間,非常方便。
√ 垂直律動 則是另外一種替代性的選擇,有關垂直律動的學理請參考之前的臉書與拙著「運動比你想的還輕鬆」。
https://turtelgym.pse.is/5dsv22
Facebook粉絲團
YOUTUBE
其他相關文章
-
國際老人日:有尊嚴的老去 Posted 2024-10-01
-
世界心臟日(World Heart Day) Posted 2024-09-29
-
世界骨髓捐贈者日 Posted 2024-09-22