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律動私教
14.Apr.2017

【姿勢教學】基礎養生律動

基礎養生律動 姿勢教學
律動擴胸   貼心小提醒:使用強度以個人感覺最舒服的段速效果最好
  • 伸展放鬆身體肌肉組織
  • 強化呼吸系統與全身肌肉張力
  • 活化全身60兆細胞
  • 活化腋下淋巴組織,提升淋巴代謝功能
步驟:雙腳與肩同寬,身體放鬆深呼吸的同時,雙手掌打開往後擴張,吐氣的同時雙手慢慢高舉,最後再將雙手慢慢放下。
基礎養生律動 姿勢教學
基礎養生律動 姿勢教學
頸肩放鬆   貼心小提醒:使用強度以個人感覺最舒服的段速效果最好
  • 鍛練手臂肌肉,雕塑手臂線條
  • 有助於放鬆肩頸肌肉僵硬
  • 有助於修護肩頸及上背部拉傷
  • 改善睡眠品質不佳、肩關節夾擠及五十肩
​步驟:雙腳與肩同寬,手肘向上彎曲成90度,深呼吸腹部收緊的同時,雙手向兩側擴張平舉,吐氣的同時雙手慢慢高舉,最後雙手向兩側平舉與地面平行。
基礎養生律動 姿勢教學
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雙手後扣   貼心小提醒:使用強度以個人感覺最舒服的段速效果最好
  • 伸展手臂肌肉,放鬆肩頸及背部肌群
  • 強化呼吸系統肌肉組織張力
  • 活化肌肉組織細胞及胸部
  • 活化腋下淋巴組織代謝功能
步驟:雙腳與肩同寬,身體放鬆深呼吸的同時,雙手在背後交握,往後慢慢延伸,身體慢慢放鬆吐氣。
基礎養生律動 姿勢教學
基礎養生律動 姿勢教學
雙手交扣   貼心小提醒:使用強度以個人感覺最舒服的段速效果最好
  • 緊實手臂及腹部線條,舒緩肩部不適
  • 刺激活化全身細胞,提升氣血循環
  • 強化腹肌及後背肌力
步驟:雙腳與肩同寬,雙手扣置於胸前的同時慢慢吸氣,挺胸縮小腹,雙手向兩側拉緊的同時慢慢吐氣。
基礎養生律動 姿勢教學
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跪膝支撐   貼心小提醒:使用強度以個人感覺最舒服的段速效果最好
  • 緊實手臂肌肉消除橘皮組織與蝴蝶袖
  • 放鬆及消除肩頸痠痛不適現象
  • 刺激活化上半身淋巴組織
  • 促進腦部組織微循環
步驟:雙腳跪於地面,雙手支撐於機台上,頸肩放鬆朝下頭微低,手臂要伸直不要彎曲。
基礎養生律動 姿勢教學
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放鬆下背   貼心小提醒:使用強度以個人感覺最舒服的段速效果最好
  • 緊實大腿消除橘皮組織,雕塑臀部線條
  • 放鬆緩解腰背痠痛與不適
  • 刺激膀胱肌與尿道周邊肌肉收縮,提升組織肌肉張力,改善頻尿、夜尿、滲尿的狀況
  • 刺激女性子宮與卵巢的氣血循環,提升組織功能,改善身體不適狀況
步驟:雙腳與肩同寬站立於機台,身體往前彎,雙手扶著椅背放鬆,雙膝打直。
基礎養生律動 姿勢教學
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提臀   貼心小提醒:使用強度以個人感覺最舒服的段速效果最好
  • 緊實腿部與臀部肌肉,雕塑完美曲線
  • 縮肛提臀可促進大腸蠕動,有效改善便秘
  • 可改善男性攝護腺問題
  • 可改善女性漏尿、頻尿、陰道鬆弛問題
步驟:雙腳與肩同寬站立於機台,上半身微彎,雙手置於胸前或手扶牆壁、桌椅作為輔助,身體放鬆的同時慢慢吸氣、縮肛夾臀的同時慢慢吐氣,如此循環。
基礎養生律動 姿勢教學
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舒緩腿部   貼心小提醒:使用強度以個人感覺最舒服的段速效果最好
  • 放鬆腿部肌肉,刺激腳底,提升末梢循環功能
  • 改善神經病變及靜脈曲張,提升靜脈回流速度
  • 促進全身新陳代謝率,消除腿部浮腫及不適感
步驟:放鬆身體坐在椅子上,雙腳放置律動機,或坐躺於地面,雙腳小腿置於機台上律動。
基礎養生律動 姿勢教學
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平板支撐   貼心小提醒:使用強度以個人感覺最舒服的段速效果最好
  • 鍛鍊手臂肌肉及核心肌群
  • 緊實各部位肌肉線條,雕塑小蠻腰
  • 反向平板支撐可預防改善內臟下垂
步驟:手肘平放於機台,手臂與台面呈90度,用腳尖支撐身體呈一直線,小腹微縮,臀部夾緊,接著手腳方向再換邊交換,依自身能力調整支撐時間。
基礎養生律動 姿勢教學
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手托下巴(叩齒)   貼心小提醒:使用強度以個人感覺最舒服的段速效果最好
  • 透過律動扣齒進而刺激下顎達到健齒、強化牙齦的效果
  • 刺激提升下顎與頸部淋巴代謝循環
  • 緊實臉部肌肉,消除細紋,讓臉部肌肉更緊實光亮有彈性
步驟:坐椅雙腳置於機台上、雙手托住下巴
基礎養生律動 姿勢教學
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指按睛明穴   貼心小提醒:使用強度以個人感覺最舒服的段速效果最好
  • 改善視覺神經微循環
  • 舒緩眼部肌肉
  • 改善眼睛疲勞酸澀
  • 減緩不適及老化現象
步驟:手托額頭、大拇指輕按眼睛周邊穴位組織

基礎養生律動 姿勢教學
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按摩穴位   貼心小提醒:使用強度以個人感覺最舒服的段速效果最好
  • 活化腦神經與聽神經,提升組織功能
  • 促進腦部微循環,改善頭痛不適症狀
  • 放鬆臉部、腦部壓力
步驟:坐椅雙腳置於機台上、拇指輕柔太陽穴
基礎養生律動 姿勢教學